12 Makanan Super untuk Meningkatkan Pencernaan

12 Makanan Super untuk Meningkatkan Pencernaan

Pencernaan adalah tindakan yang sangat penting di mana tubuh kita melakukan pekerjaan memecah makanan yang kita miliki dan membuka semua nutrisi penting, seperti mineral, vitamin, lemak, kalori, dan protein yang dibutuhkan tubuh kita.

Akibatnya, menjadi tanggung jawab kita untuk lebih berhati-hati terhadap sistem pencernaan kita. Salah satu cara termudah untuk memastikan berfungsinya sistem pencernaan adalah menyuplai tubuh dengan makanan yang baik dan banyak air. Di bawah ini adalah beberapa makanan super yang dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.

1. Peppermint
Peppermint adalah tanaman aromatik populer yang bekerja luar biasa dalam memberikan dukungan pada prosedur pencernaan. Ini anti-inflamasi dan antiseptik di alam, dan sifat pendinginan peppermint dapat dengan mudah menenangkan sistem pencernaan marabahaya. Peppermint dapat diambil dalam bentuk minyak (hanya dua tetes minyak), yang dapat ditambahkan ke segelas air dan dapat diserap dua kali sehari untuk penyembuhan cepat.

2. Ubi Jalar
Ubi jalar dengan cepat bekerja untuk menyembuhkan gangguan pencernaan. Mereka harus selalu dimakan dengan kulit mereka. Ubi jalar kaya akan serat, vitamin B6 dan C, mangan, dan karbohidrat kompleks. Mereka efisien dalam mengobati gangguan usus serius. Ubi jalar utamanya adalah pati dan karenanya; mereka mudah dicerna.

3. Yogurt
Oleh karena itu, yogurt banyak mengandung bakteri lactobacillus yang ramah; itu juga dikenal sebagai makanan probiotik. Ini adalah salah satu makanan terbaik yang dapat menyembuhkan pencernaan dengan baik.

4. Oat
Oat sangat berserat di alam yang membersihkan usus. Ini menghindari sembelit dan mempertahankan keteraturan usus. Oat juga sangat bagus untuk menyembuhkan mulas dan GERD (penyakit refluks gastro-esofagus).

5. Jahe
Jahe sarat dengan sifat anti-inflamasi dan anti-bakteri. Hal ini dapat mengendalikan ketidaknyamanan gastrointestinal (GI) yang beragam. Teh jahe adalah cara terbaik untuk menikmati manfaat kesehatan dari jahe. Teh yang efektif ini merangsang air liur, jus lambung, dan empedu yang memungkinkan pencernaan. Bahkan sepotong kecil jahe dengan madu bisa membuat keajaiban.

6. Apel
Mereka, yang mengalami masalah buang air besar, sebutir apel dapat menyembuhkan mereka secara signifikan. Sebuah apel harus dikonsumsi dengan kulitnya karena mengandung jumlah selulosa yang baik, yang merupakan serat yang tidak larut. Karena kaya akan serat, apel menambah kotoran ke tinja, sehingga menghilangkan sembelit. Selain itu, mengonsumsi apel juga membuat Anda merasa kenyang.

7. Minyak Hati Cod Minyak
hati cod adalah salah satu elemen yang paling baik untuk memulihkan kesehatan secara keseluruhan dengan meningkatkan imunitas. Menjadi tinggi asam lemak omega-3, dan vitamin A dan D, itu bermanfaat dalam pengobatan peradangan. Kurang dari satu sendok teh minyak hati ikan cod dapat secara efektif menyembuhkan penyakit radang usus.


8. Alpukat
Buah yang nikmat ini membuat saluran pencernaan tetap sehat dan memastikan fungsinya dengan baik. Kandungan berserat, lemak tak jenuh tunggal, air dan sejumlah nutrisi lainnya membuat buah ini layak dianggap sebagai makanan super. Buah ini juga baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

9. Pisang
Mengonsumsi pisang adalah salah satu pendekatan paling pragmatis dalam menyembuhkan buang air besar. Ini adalah obat universal untuk mereka yang menderita diare. Dalam kasus diare, tubuh kehilangan unsur-unsur penting, seperti elektrolit dan kalium; pisang membantu mengembalikan unsur-unsur ini. Pisang juga kaya protein dan serat yang memperbaiki dan merawat saluran GI dan merangsang pencernaan yang lebih baik dengan menyerap kontaminan.

10. Ceri Manis Gelap
Antioksidan yang mengandung ceri manis gelap ini menopang sistem pencernaan dan mendorong fungsinya yang efisien. Mereka juga kaya serat, yang mengurangi masalah yang disebabkan oleh sembelit.

11.Kurma

Kurma Tanggal penuh dengan pencahar dan sifat pencernaan. Makanlah kurma yang direndam semalam di pagi hari dengan susu atau sekadar untuk menikmati manfaatnya. Mereka berlimpah dalam jumlah mineral dan vitamin, juga. Sifat-sifat kurma ini meningkatkan jumlah bakteri ramah dalam tubuh.

12. Bit
Diperkaya dengan betaine, bit adalah bahan makanan yang sangat diperlukan yang harus diterima dalam diet Anda untuk mempertahankan kesehatan pencernaan sebagian besar. Nutrisi sehat yang dikandung bit efektif dalam menyembuhkan masalah pencernaan, seperti kembung, kram perut , kejang, dan sembelit.

beranda

Berjuang dan Kendalikan Rasa Manis dengan Cara-Cara Mengejutkan ini

Berjuang dan Kendalikan Rasa Manis dengan Cara-Cara Mengejutkan ini

Berjuang dan Kendalikan Rasa Manis dengan Cara-Cara Mengejutkan ini

T topi nafsu makan dapat tertanam. “Manis adalah rasa pertama yang disukai manusia sejak lahir,” kata Christine Gerbstadt, MD, RD, juru bicara ahli diet dan American Dietetic Association (ADA).

Karbohidrat merangsang pelepasan serotonin kimia otak yang baik  . Gula adalah karbohidrat, tetapi karbohidrat juga ada dalam bentuk lain, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Dalam dunia daftar harapan fantasi, bukankah lebih bagus jika — alih-alih mendorong kita untuk ngemil sepanjang waktu — tubuh kita hanya akan menggunakan lemak yang sudah kita simpan? Tidak ada obat tunggal untuk semua masalah ini, tetapi secara umum, semakin sedikit permen yang Anda makan, semakin sedikit yang Anda inginkanmereka. Jadi bagaimana Anda sampai ke titik itu? Berikut adalah beberapa tips yang mungkin bisa membantu Anda menarik gigi manis Anda sekali dan untuk semua.
Jinakkan hasrat Anda dengan:

1. Cobalah mencari penggantinya. 

Secara umum, orang cenderung menginginkan permen setelah makan atau sebagai penjemputan di sore hari. Mungkin ada gunanya memiliki sesuatu yang lain di sana dan siap untuk melawan keinginan itu. Sebagai contoh, teh peppermint mungkin bekerja di malam hari, sekotak kismis di sore hari, sepotong buah, atau apa pun yang dapat Anda pikirkan yang akan bergizi dan mudah disimpan bersama Anda. Jika Anda harus memiliki “manis,” pergi dengan sesuatu yang secara alami manis, seperti buah kering atau bahkan jus buah 100%. Ambil permen karet juga.

2.   Pilih kualitas daripada kuantitas.

 “Jika Anda membutuhkan gula, pilihlah makanan manis yang dekaden dan dekaden ,” kata Moores. Tapi tetap kecil. Misalnya, pilih truffle cokelat hitam yang sempurna sebagai ganti permen ukuran king, lalu “nikmati setiap gigitan – perlahan,” kata Moores. Grotto setuju. “Jangan bersumpah favorit – Anda hanya akan kembali untuk porsi yang lebih besar.

Belajarlah untuk memasukkan sedikit dalam makanan tetapi berkonsentrasilah untuk mengisi perut Anda dengan pilihan yang lebih sedikit mengandung gula dan [lebih sehat]. ”Beri sedikit . Makanlah sedikit dari apa yang Anda idam-idamkan, mungkin kue kecil atau sebatang permen yang menyenangkan, saran Kerry Neville, MS, RD, seorang ahli diet terdaftar dan juru bicara ADA. Menikmati sedikit dari apa yang Anda sukai dapat membantu Anda menghindari perasaan ditolak. Cobalah untuk tetap pada ambang batas 150 kalori, kata Neville.

3. Ambil sedikit minyak kelapa.  

Itu membunuh keinginan gula, segera. Bagaimana? Minyak kelapa terdiri dari asam lemak rantai menengah, atau trigliserida rantai menengah (MCT). Memang, minyak kelapa adalah sumber MCT terkaya alam. Asam lemak ini menghasilkan sejumlah manfaat kesehatan yang dapat Anda baca di sini. Tapi inilah yang saya suka: tubuh Anda mengirimkan asam lemak rantai sedang langsung ke hati Anda untuk digunakan sebagai energi. Ini berarti minyak kelapa adalah sumber energi instan, seperti gula dan karbohidrat sederhana lainnya.

Tetapi meskipun keduanya memberikan energi cepat ke tubuh Anda, tidak seperti karbohidrat, minyak kelapa tidak menghasilkan lonjakan insulin dalam aliran darah Anda. Ini menyelamatkan Anda dari keterpurukan, dan merupakan kabar baik bagi siapa pun yang berjuang dengan masalah insulin. Seperti saya. Mengisi Anda, segera. Setelah dua sendok makan saya tidak lapar selama sekitar empat jam.  Dan bonus: ini membantu Anda menurunkan berat badan!

Sekali lagi, ini adalah asam lemak rantai menengah. Sebagian besar minyak nabati terdiri dari trigliserida lemak rantai panjang (LCT). LCT biasanya disimpan dalam tubuh sebagai lemak; MCT diangkut langsung ke hati, mempromosikan “termogenesis” yang meningkatkan metabolisme tubuh,

4.   Bangun dan pergi . 

Saat keinginan gula mulai, pergi. “Berjalan-jalanlah di sekitar blok atau [lakukan] sesuatu untuk mengubah pemandangan,” untuk mengalihkan pikiran Anda dari makanan yang Anda idamkan, Neville menyarankan.

5. E at secara teratur . 

Menunggu terlalu lama di antara waktu makan dapat membuat Anda memilih makanan manis dan berlemak yang mengurangi rasa lapar Anda, kata Moores. Sebaliknya, makan setiap tiga hingga lima jam dapat membantu menjaga gula darah stabil dan membantu Anda “menghindari perilaku makan yang tidak rasional,” kata Grotto. Taruhan terbaik Anda? “Pilih protein, makanan kaya serat seperti biji-bijian dan hasilkan,” kata Moores.

Tapi bukankah makan lebih sering berarti makan berlebihan? Tidak jika Anda mengikuti saran Neville untuk memecah makanan Anda. Sebagai contoh, nikmati sarapan Anda – sepotong roti bakar dengan selai kacang, mungkin – dan simpan yogurt untuk camilan di pagi hari. “Putuskan makan siang dengan cara yang sama untuk membantu menghindari kemerosotan sore hari,” kata Neville.


6. Tetapkan tujuan harian dan hadiahi diri Anda untuk mencapainya.  

Bagi pecandu gula, tidak ada yang lebih sulit daripada menjalani hari tanpa makanan manis. Semakin lama Anda bertahan, semakin mudah jadinya, jadi cobalah untuk menemukan hadiah yang pantas untuk bertahan. Saya melakukan ini sekitar setahun yang lalu dan memberi diri saya satu dolar untuk setiap hari yang tidak saya sukai dalam manisan, dan pada akhir bulan, saya akan membeli manikur atau membeli sesuatu yang bagus untuk diri saya sendiri.


7. Makan cuka. 

Ini memperlambat pemecahan pati menjadi gula. Kandungan asam asetat yang tinggi dalam cuka menonaktifkan amilase, enzim yang mengubah pati menjadi gula. (Tidak masalah apa jenis cuka yang Anda gunakan.) Karena hanya bekerja pada pati, tidak berpengaruh pada penyerapan gula rafinasi. Dengan kata lain, itu akan membantu jika Anda makan roti, tetapi tidak permen. 
Tetapi ada satu manfaat lagi: Cuka juga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Anda harus mengonsumsi cuka di awal makan. Masukkan ke dalam saus salad atau taburkan beberapa sendok makan pada daging atau sayuran. Cuka memunculkan rasa makanan, seperti halnya garam.


8. Ambil anggur. 

 Hati Anda tidak akan menghasilkan banyak glukosa. Alkohol memiliki sifat pemblokiran gula yang unik. Hati Anda biasanya mengubah sebagian lemak dan protein dalam darah Anda menjadi glukosa, yang menambah glukosa dari karbohidrat yang Anda makan. Tetapi alkohol yang dikonsumsi dengan makanan sementara menghentikan produksi glukosa hati Anda. 
Satu porsi alkohol apa pun — bir, anggur merah atau putih, atau segelas minuman keras — akan mengurangi muatan gula darah dari satu porsi tepung khas sekitar 25%. Itu tidak berarti Anda harus minum beberapa minuman (terutama jika Anda menderita diabetes , karena beberapa minuman dapat menyebabkan hipoglikemia). 
Alkohol tidak hanya mengandung kalori, tetapi juga menunda sensasi kenyang, sehingga Anda cenderung makan berlebihan dan menimbun kalori. Berhati-hatilah untuk menghindari koktail yang dibuat dengan mixer yang dimaniskan — sumber gula yang lain.

beranda

Mengurangi Kolesterol dengan Almond

Mengurangi Kolesterol dengan Almond

Mengurangi Kolesterol dengan Almond

Apakah Anda ingin menjaga kadar kolesterol Anda sehat? Jika demikian, maka makan almond bisa menjadi hal yang tepat untuk dilakukan.  Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki pola makan sehat yang mencakup almon terasa mengurangi kadar LDL.

Makan almond juga bisa melindungi Anda dari diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, dan bahkan penambahan berat badan serta obesitas.  Terus membaca dan belajar tentang sifat almond untuk mengurangi kolesterol.

Studi tentang sifat penurun kolesterol almond

Beberapa penelitian telah menganalisis khasiat almond untuk mengurangi kolesterol dan hasilnya tampak menjanjikan.  Studi-studi ini telah dilakukan pada spektrum individu yang luas, termasuk yang memiliki kolesterol tinggi, kadar kolesterol normal, diabetes, dan obesitas.

Studi-studi ini umumnya melaporkan pengurangan kolesterol jahat (LDL) hingga 10% pada partisipan yang mengonsumsi almond, dibandingkan dengan mereka yang tidak. Pengurangan ini terjadi tanpa risiko kadar kolesterol baik, juga dikenal sebagai (HDL).  Hasil-hasil ini yang perlu Anda lakukan hanyalah mengonsumsi almond, tanpa membuat perubahan pola makan lain. Namun, memotong lemak hewani dan banyak makanan lain yang kaya kolesterol pasti akan membantu mengurangi kadar kolesterol LDL lebih banyak.


Jadi … Berapa banyak almond yang perlu saya makan?

Untuk mengurangi kolesterol LDL hingga 10%, Anda harus mencoba makan sekitar 73 gram almond sehari. Ini kira-kira setengah cangkir almond, dan sekitar 400 kalori hanya dalam almond. Satu studi tentang dosis-respons menunjukkan penurunan 5% kolesterol LDL per 1/4 cangkir almond, dan pengurangan 10% untuk 1/2 cangkir.  Sampai hari ini, belum ada penelitian yang dilakukan tentang efek makan secangkir almond sehari; Namun, karena almond memiliki banyak kalori, hal itu tidak akan sangat dianjurkan.

Sifat almond yang mengurangi kolesterol

Menurut Mayo Clinic , almond adalah salah satu dari lima makanan penurun kolesterol terbaik.  Kacang almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang merupakan lemak penambah kesehatan. Mereka juga kaya akan vitamin E yang merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Antioksidan membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan telah terbukti juga membantu mengurangi penyakit jantung. Kacang almond juga kaya akan magnesium, membantu meningkatkan aliran darah.

Pertimbangan

Terlepas dari kenyataan bahwa almond dianggap mengandung jenis lemak baik: tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal; makanan tinggi lemak juga tinggi kalori , dan karenanya dapat menyebabkan  kenaikan berat badan.   Menurut Mayo Clinic, makan almond dalam jumlah sedang (1/4 atau 1/2 cangkir sehari , seperti yang ditunjukkan sebelumnya) akan benar-benar memberikan manfaat besar.  

Jika Anda mengganti semua camilan kecil yang mengandung kolesterol jahat, seperti kentang goreng dan kerupuk asin, dengan almond atau buah kering lainnya, Anda akan makan makanan yang jauh lebih sehat..

beranda

Berjuang dan Kendalikan Rasa Manis dengan Cara-Cara Mengejutkan ini